Poniedziałek: (Nogi i barki) Przysiady ze sztangą na barkach- 12,10,8,6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami- 12,10,8,6 Wspięcia na palce z obciążeniem- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek- 12,10,8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 12,10,8 Brzuszki 3x20 Unoszenie nóg 3x20 Środa: (Klata i biceps) Wyciskanie leżąc- 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na [...]
Czy moge zrobić codziennie pompki 3 serie po 10 powt? Czy zbytnio sie przetrenuje Dodam że mój kolega tak ćwiczy + 3 serie brzuszków i co drugi dzień serie na biceps tak od pół roku i ma naprawde dobre efekty.
Witam, ćwiczę już lekko ponad miesięcy. W tym okresie przybyło mi około 8 kg. Od początku ćwiczę FBW i odpowiadało mi to, ponieważ powoli wszystkie partie rosły. Ostatnio zakupiłem monohydrat kreatyny Universala i chciałbym od jutra rozpocząć test. Teraz moje pytanie, zostawić plan FBW czy ułożyć nowy, może SPLIT? Druga sprawa, czy nie zwiększyć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 172 cm wzrostu, ważę 59 kg, trenuje od jakiegoś miesiąca mam treningi rozłożone na: Poniedziałek, Środa, Piątek, trening siłowo-masowy 1 dzień ( poniedziałek) Klatka i nogi 1. Przysiad zwykły ze sztangą 6x 12,12,10,10,8,6 (ilość serii i powtórzeń) 2. Wykroki na nogę 4x12 (na jedną noge) 3. Wyciskanie sztangi skos 5x 12,10,8,6,4 4. [...]
Witam, 2 tygodnie temu zapisałem się na siłownie. Trener polecił mi FBW, ale niestety pokazał mi ćwiczenia na maszynach. Czytałem, że najlepiej FBW robić na wolnych ciężarach, więc znalazłem podstawowy plan i troszeczkę go przerobiłem. Chciałbym wiedzieć czy to dobrze ułożony plan? Plan A i plan B robię na przemian, raz jeden raz drugi. PLAN A: [...]
[...] siłownię, dlatego niektórych ćwiczeń po prostu nie potrafią poprawnie zrobić lub nie mają wystarczająco siły żeby zrobić przynajmniej jedno powtórzenie np. podciągnięcia lub pompki na poręczy. Potrzebuję planu, który będzie odpowiedni dla mnie, jak i dla nich, czyli prosty skupiający się na sile. Bardzo proszę o szybką pomoc i z góry dziękuję za [...]
Witam!Ten trening wyglada tak: Wszystkie cwiczenia robie w 3 seriach po 8 powtorzen.Ciezar zwiekszam o 2,5kg w kazdej serii.Ostatnia seria w granicach 6-8 powtorzen.Max wysilku. Poniedzialek klatka Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie do gory Rozpietki Triceps Wyciskanie waskie Francuz ze sztanga na siedzaco Pompki na poreczach z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spinki na palcach 3x20/20 brzuch tutaj caly asortyment brzuszkow uginanie nog na drazku\ Sobota triceps sztanga lawka prosta za glowe 3x8/10/10 hantle za glowe 3x10/12/12 pompki na krzesle 3/15/20/25 barki hantle rece gora ze skretem 3x10/10/12 rece szeroko z hantlami 3x/10/10/12 Prosze o korekty i jakies podpowiedzi:) moze jakies ciekawe [...]
[...] sobie nowy plan co o nim sadziecie moze jakies poprawki poniedziałek klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 rozpiętki 4x8 pompki na poreczach 4x10 wyciag za pleców 4x 8 prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 środa plecy + biceps przyciaganie wyciagu do klatki 4x10,8,8,7 przyciąganie drążka [...]
Witam. Moj ostatni trening byl dwudniowy, a poprzednie dwa na bazie FBW 3 dniowe. Co myslicie o takim planie?, o tym rozkladzie barkow? Tylko w te dni moge trenowac. Moze trzeba wszystko calkiem przetasowac. Kombinuje na rozne sposoby. Prosze o wskazowki Poniedziałek: Klatka: Lawka plaska Lawka skos Rozpętki na ławce płaskiej/skośnej (dowolnie) [...]
Chciałbym dojść do wycisku 100 kg. Wiek : 16 Staż: 8 miesiecy Dieta: Staram sie dobrze odzywiac Waga: 79kg Wzrost: 177 cm Biceps: 38 cm Trening na klatke: Wyciskanie na płaskiej 2x12 2x10 Rozpiętki na płaskiej 4x12 Pompki na poręczach 4x12 Jestem zadowolony ogólnie z wygladu calego ciala, oprocz klatki. Zawsze mialem problem bo najwolniej rosła, [...]
sniadanie 7.30 jajecznica 6 jaj +szklanka mleka obiad 15.00 ryż z kurczakiem i warzywa po siłce banan-Batonik snickers Gdy poczuje się głodny jogurt 17.30 Makaron z Mlekiem 19.00 Tunczyk z puszki 20.00 jogurt naturalny z bananem CHCE SIĘ DOWIEDZIEĆ JAK PRZYTYJE Z TĄ DIETA CZY NA MIESNIACH CZY NA TŁUSZCZU DOKŁADAM ZE DUŻO CWICZE TU JEST [...]